日曜あたりから腰痛がかなりきつくなってきたので、月曜日は会社を休んで朝から整形外科へ。9時に行って、解放されたのが12時過ぎ…
先生が仰るには、
横から見たとき、背骨はなんとなくS字を描いているわけだが、このS字が縦方向からつぶれた感じになっている。
それはつまり、背中の筋肉が必要以上に引っ張っていて、背骨に必要以上の力がかかっているから。
なので、
- 背中の筋肉をほぐす
- そもそも、腹筋やその他インナーマッスルとのバランスが大事なので、それらを鍛える
という方針で行く。
との事。
背中の筋肉をほぐすのは、電気治療だか超音波治療だかの専用の機器が必要なので、病院に通うとして、自宅でできるストレッチを教わったので、備忘のために書いておく。
- 仰向けに寝転がって、バスタオルを片方の足の裏にかけて、膝を伸ばした状態で足を天井に向けさせる。両足それぞれ30秒。
- 同じく仰向けの状態から、両膝を曲げた上で両腕で抱え込むようにして、なるべく胸に引き寄せる。30秒。
- 腹式呼吸。お腹を膨らませながら吸って、お腹を凹ませつつゆっくり絞り出すように息を吐き出す。10回。
これを、朝昼晩やれと言われた。さすがに平日の昼は無理だが、せめて朝晩はちゃんとやろう。
